O que é higiene do sono e quais os benefícios para a saúde?

Conheça alguns hábitos que podem melhorar a qualidade do seu sono

 

Um sono de qualidade começa muito antes de deitar na cama e dormir. Os hábitos durante o dia e, principalmente, nas horas que antecedem o momento de descanso influenciam para você ter um sono reparador e por isso é chamado de higiene do sono.

Um dos princípios dessa prática é garantir que você esteja dormindo o suficiente, considerando que adultos precisam de 7h a 8h por noite para acordar com disposição e revigorados. Você pode começar preparando o ambiente de descanso, como o colchão correto para seu biotipo e manter uma temperatura agradável. 

Quais hábitos são os mais indicados para começar a higiene do sono?

 

1. Aproveite o sol da manhã: Passar um tempo sob o sol da manhã pode redefinir seu ritmo circadiano e dizer ao seu cérebro que é hora de começar o dia. Uma caminhada ao ar livre pela manhã é uma ótima maneira de acordar naturalmente e obter um impulso de energia muito necessário;
2. Pratique exercício físico regularmente: Fazer pelo menos de 20 a 30 minutos de atividade física por dia pode ajudá-lo a adormecer à noite. Importante, evite exercícios intensos uma a duas horas antes de dormir, pois podem aumentar sua frequência cardíaca, dificultando o adormecimento;
3. Evite estimulantes 4 horas antes de dormir: Se você está tendo problemas para dormir, tente evitar estimulantes como cafeína e álcool pelo menos quatro horas antes de dormir. A cafeína pode dificultar o seu sono e pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite, e o álcool pode deixá-lo sonolento no início, você acorda com mais frequência e pode causar sintomas de insônia, antes de pensar em pegar uma taça de vinho, troque por uma xícara de camomila;
4. Minimize o ruído: Estudos apontam que mesmo que ruídos não o acordem, eles são suficientes para prejudicarem a qualidade do sono e até causar distúrbios de sono. Se você dorme em um ambiente ou região que costuma ter ruídos noturnos, é indicado usar tampões de ouvido ou ouvir música meditativa para evitar a interferência no seu descanso;
5. Evite aparelhos eletrônicos: É importante evitar a luz azul que é emitida por celulares, computadores e outros dispositivos, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a exposição a este tipo de luz pode afetar seu ciclo circadiano - é o ritmo que o organismo realiza as funções ao longo do dia. Indicado desligar ou silenciar todos os eletrônicos antes de dormir e relaxar com uma atividade relaxante, como leitura ou meditação;
6. Encontre práticas relaxantes para afastar a ansiedade: Perder o sono, virar-se de um lado para o outro na cama várias vezes durante a noite e lutar contra os pensamentos de preocupação ou ansiedade é desgastante e pode levar a um ciclo interminável de falta de sono. Se você tem essa dificuldade durante o sono regularmente, tente meditar antes de dormir e/ou ouvir músicas calmantes em volume baixo (como sons da natureza). Se essa situação persistir, consulte com um especialista. 

 

Quais são os benefícios de praticar a higiene do sono?

 

Bons hábitos de sono podem impactar positivamente não apenas na saúde em geral, mas também no estilo de vida, aumentando as chances de um sono reparador, o que, por sua vez, tem a capacidade de melhorar nossa produtividade, bem-estar físico e mental e qualidade de vida geral. Alguns outros benefícios incluem:

 

• Memória mais nítida;
• Sistema imunológico melhorado;
• Reparação muscular aprimorada;
• Aumento dos níveis de energia.

 

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