Dores no pescoço ao acordar: causas e prevenção

De um leve desconforto a dores fortes, saiba possíveis causas e como preveni-las

Se você está sentindo dores no pescoço ao acordar, saiba que alguns hábitos de sono, problemas de saúde e como você dorme podem estar influenciando. É importante inicialmente fazer uma análise de como está sendo o seu dia, como você está se sentindo (inclusive, emocionalmente) e, se você dorme com alguém do seu lado, peça para que por um período essa pessoa observe como você dorme.

Quais as causas mais comuns de dores no pescoço?

Posição de dormir: se você dorme com um travesseiro de altura muito alta ou muito mais baixa do que o ideal, provavelmente sentirá desconforto e pressão no pescoço, isso porque o correto é usar um travesseiro que acomode bem a cabeça e o pescoço, além de permitir que a coluna vertebral fique alinhada. Se for dormir de lado, prefira um travesseiro na altura do ombro. Se ficar com dúvidas sobre a escolha do travesseiro, confira aqui nosso guia sobre o assunto.

Estresse e tensão muscular: se você está passando por momentos de estresse no trabalho e preocupações na vida pessoal, fique atento, já que essas situações também podem causar tensões musculares que levam até mesmo a inflamações e precisam de auxílio médico para tratamento adequado.

Postura: a má postura durante o dia, como sobrecarga de peso ou muito tempo sentado de maneira inadequada, pode tensionar os músculos do pescoço e até mesmo causar problemas graves a longo prazo;

Bruxismo: o ranger involuntário dos dentes durante o sono, chamado de bruxismo, pode gerar grande contração do músculo do pescoço já que há o movimento de contração da mandíbula. Por isso, em caso de suspeita, consulte um médico especialista para avaliar os possíveis tratamentos.

Colchão: observe se a densidade do colchão é a ideal para o seu biotipo, pois o modelo errado pode causar desconfortos e até problemas de saúde. Em outro post aqui no blog, explicamos mais sobre a densidade e como escolher o modelo certo de colchão para você.

O que fazer para evitar as dores no pescoço?

• Alongamento ao acordar, que ajuda na disposição para as atividades ao decorrer do dia e antes de dormir ajuda no alívio de tensões musculares. 
• Atividades físicas regulares, além dos alongamentos, são ótimas para fortalecer os músculos e evitar lesões. 
• Há diversos tipos, alturas e suportes de travesseiros: do macio ao firme, assim como aqueles com design mais tradicionais até modelos com encaixe para a cervical. Recomendamos que você conheça e teste as opções para encontrar o modelo ideal.
• Evite dormir de barriga para baixo, o que causa muita pressão sobre a região da cervical. Tente dormir de lado ou de barriga para cima, sempre atentando-se para a altura do travesseiro.
• Tire um tempo para o lazer e cuide da sua saúde mental, buscando formas de aliviar o estresse.

Se as dores nos pescoços persistirem, procure ajuda médica especializada para identificar a causa e realizar o tratamento.

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