Dicas para suavizar o ronco

Confira alguns métodos para amenizar esse distúrbio do sono

 

O que é o ronco e como ele é causado?

 

O ronco é o som criado quando o ar flui pela garganta enquanto você dorme, fazendo com que tecidos como a língua, as amígdalas e o palato mole vibrem. O ronco pode ser leve e, em alguns casos, a pessoa não percebe seu ronco ou pode ser alto a ponto de acordar ele mesmo ou seu parceiro.

Esse distúrbio do sono pode ocorrer devido a vários fatores, como ganho de peso, problemas respiratórios, privação do sono, consumo de álcool e posição de dormir. 

Como parar de roncar? 

Para ajudar quem sofre com o problema de ronco, existem alguns métodos que podem ser testados como: 

• Dormir em uma nova posição: O primeiro teste para tentar reduzir o ronco é mudar sua posição de dormir. A melhor posição para que não ocorra uma obstrução de ar é de lado ou de bruços. Isso evita a obstrução das vias nasais e, por conta disso, a intensidade dos roncos diminui consideravelmente, nos casos não patológicos.
• Elevar a cabeça em relação ao corpo: Dormir com o colchão e travesseiro adequados afetam diretamente o sono e também reduzem as chances de roncar. Utilizar um travesseiro mais alto, em alguns casos, pode auxiliar a respiração e diminuir os sons ao dormir. 
• Evitar álcool à noite: Você pode pensar que álcool pode tornar mais fácil adormecer, mas pesquisas mostram que o consumo de álcool aumenta a probabilidade de ronco e até mesmo o desenvolvimento de apneia obstrutiva do sono. Para evitar o ronco é uma boa ideia evitar beber álcool antes de dormir. 

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• Tomar um banho quente: De acordo com estudos, a obstrução nasal pode causar ronco e apneia obstrutiva do sono. Para pessoas que costumam ter nariz entupido durante à noite, tomar um banho quente antes de dormir pode ser uma boa ideia. O vapor da água pode ajudar a limpar os seios nasais, para que você tenha menos probabilidade de roncar. 
• Usar uma tira nasal: Tiras nasais são projetadas para a respirar melhor, alargando a passagem nasal, e com isso você pode notar uma redução no ronco. Apenas certifique-se de seguir as instruções de aplicação na caixa. 
• Beber mais água: Apenas beber bastante água pode ajudar a prevenir o ronco. Isso porque a desidratação pode engrossar o muco dificultando a respiração correta e aumentando a probabilidade de roncar. Especialmente se você tomar bebidas alcoólicas e cafeína, precisará aumentar a hidratação para parar de roncar. 
• Lave seus travesseiros com frequência: Com o tempo seus travesseiros coletam pequenos ácaros, resultando em alergias que podem congestionar suas passagens nasais. Para evitar que isso ocorra é recomendado lavar os travesseiros com frequência, conforme recomendação de cada fabricante.  
• Manter um estilo de vida equilibrado: Essa dica é universal e com certeza vai melhorar todos os aspectos da sua vida. Ter uma rotina saudável, com alimentação balanceada e atividades físicas fará com que você consiga dormir horas suficientes e com mais qualidade do sono e menor propensão de roncar. 

O ronco pode ser ocasionado ainda por outros fatores, como pressão alta, apneia do sono, obesidade e tabagismo, que podem afetar diretamente a sua saúde. Por isso recomendamos que um médico seja consultado em casos de ronco frequente.  

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