Como se refrescar antes de dormir

O calor chegou e com ele muitas pessoas têm sofrido para dormir. De acordo com a ciência do sono, a temperatura ideal para dormir é entre 18ºC e 22ºC. Pensando nisso, separamos algumas dicas de como se refrescar e manter a boa qualidade do sono nos dias mais quentes do ano.

 

É Importante criar uma rotina na hora de dormir, se você sente calor durante o sono tente incorporar algumas das dicas abaixo em suas noites.

 

Tome uma ducha ou banho quente: Tomar banho antes de dormir pode diminuir a temperatura corporal e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Chuveiros quentes podem esquentar seu banheiro e chuveiros frios podem ter efeitos estimulantes tornando mais difícil o adormecer. 

 

Congele um pano: Pessoas suam bastante na cabeça e no rosto, mantenha essa área fresca. Para fazer isso congele um pano antes de dormir e use-o como uma compressa fria quando estiver tentando adormecer.

 

Coma refeições menores perto da hora de dormir: Coma algo leve e saudável antes de dormir. Se você deseja um lanche tarde da noite priorize alimentos que ajudam a dormir, como pipoca ou chocolate amargo.

 

Congele uma garrafa de água: Junto com o pano, coloque uma garrafa de água no freezer e deixe-a congelar. Antes de dormir, retire do freezer e use como uma compressa fria. Você também pode usá-lo para refrescar o rosto e o pescoço, ou pode colocá-lo na cama ao seu redor para se refrescar.

 

Refresque os pontos do pulso com compressas de gelo: Para isso acontecer, use compressa de gelo para esfriar seus vários pontos do  corpo, como tornozelos, pulsos, parte de trás dos joelhos e dobras dos cotovelos. Faça isso por cerca de 20 minutos de cada vez.

 

Limite o álcool antes de dormir: Beber álcool e dormir não é apenas ruim para o sono mas também pode causar ondas de calor e suores noturnos. Quando você bebe seus vasos sanguíneos se dilatam e se aproximam da superfície da pele, fazendo com que você sue. Da próxima vez que for beber álcool antes de dormir substitua por um chá quente ou um copo de leite.

 

Faça exercício pela manhã: Uma sessão de suor matinal tem muitos benefícios, incluindo a capacidade de aumentar o sono profundo.

 

Beba água gelada: Suar enquanto você dorme pode resultar em desidratação, por isso é uma boa ideia se hidratar ao longo do dia e manter água gelada perto da cama. 

 

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