Como dormir bem à noite: dicas para a terceira idade

A terceira idade, também chamada de Melhor Idade, é a fase da vida onde o descanso merecido chega após uma vida de trabalho e esforços. Porém nem tudo são flores quando falamos de sono nas idades mais avançadas.

 

Nessa fase, por exemplo, o sono se torna mais leve, o adormecer fica mais demorado, ocorrem interrupções durante a noite e, geralmente, o sono não ultrapassa oito horas – período recomendado por especialistas. 

 

Além disso, também são comuns outros problemas de sono como listamos a seguir: 

 

∞ A insônia é um distúrbio de sono que pode afetar o antes, o durante e o depois do momento de dormir. Isso porque causa dificuldades para adormecer ou para ter uma boa noite de sono. Então, quando a pessoa acorda já se sente com mau humor e falta de energia.

 

∞ A apneia do sono causa a parada momentânea da respiração ou uma respiração muito superficial durante o sono, resultando em roncos e num descanso pouco relaxante que não permite recuperar as energias.

 

∞ Síndrome das pernas inquietas, ou síndrome de Ekbom, se caracteriza por alterações da sensibilidade e agitação motora involuntária dos membros inferiores, mas que pode acometer também os braços nos casos mais graves. Em geral, os sintomas são mais intensos à noite e o paciente dorme mal ou quase não dorme. Como consequência, passa o dia sonolento, cansado, indisposto e irritado.

 

"Lembre-se: é importante consultar seu médico caso não esteja conseguindo ter uma rotina de sono saudável e renovadora.”

 

Todos concordamos que dormir bem faz muita diferença no dia-a-dia, então trouxemos algumas dicas que vão ajudar os vovôs e vovós a ter uma noite de sono restauradora. 

 

∞ Atividade física:  fazer exercício por cerca de uma hora todos os dias ajudará na saúde em geral, e o cansaço fará com que o sono chegue antes. 

 

∞ Conversar com a família, amigos e colegas: conversar com pessoas ao seu redor pode ajudar a lidar com os problemas de sono. Bater papo e aliviar o estresse em uma conversa animada, pode afetar positivamente a rotina do sono.

 

∞ Manter uma alimentação saudável:  assim como existem alimentos e bebidas que são energéticos e vão afetar o sono, existem alimentos que vão melhorar a qualidade do sono. 

Seguir essas dicas, não somente na terceira idade, vai proporcionar diversos benefícios à saúde e ao organismo em geral. 

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