Benefícios de ter um sono de qualidade

Você sabia que a maioria dos adultos precisa ter entre sete e nove horas por noite de sono para acordar sentindo-se bem e ter uma melhor qualidade de vida?

É durante o sono que repomos e restauramos nossas energias, regulamos o metabolismo e mantemos o corpo e a mente saudáveis.

Uma rotina de hábitos saudáveis envolve dormir bem, confortável e a qualidade do sono comprometida interfere diretamente na sua produtividade do dia-dia.

 

Para entender melhor a importância da boa qualidade do sono, vamos ver as fases:

 

Fase 1 - É o momento que você está adormecendo. O cérebro trabalha de uma maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.

Fase 2 - A temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.

Fase 3 - As ondas cerebrais diminuem seu ritmo e você entra em sono profundo.

Fase 4 - Nesta fase você está desacordado e o organismo começa a liberar hormônios de crescimento, é quando os tecidos se recuperam e o corpo repõe as energias.

Fase 5 - Aqui é a hora do seu sonho. E o cérebro faz uma faxina na memória.

 

Por isso a importância em dormir bem e ter o ciclo do sono completo pelo seu organismo, assim irá sentir-se descansado ao acordar.

 

O que fazer para dormir bem durante à noite?

 

• Tenha regularidade no horário de dormir para criar bons hábitos noturnos.
• Crie um ambiente propício. Mantenha o quarto escuro e silencioso.
• É muito importante ter uma cama confortável e adequada ao seu tipo de corpo.
• Ter um travesseiro que se adeque a forma em que você deita.
• Deixe o quarto aconchegante, escolha uma roupa de cama macia e adequada ao clima.
• Utilize cabeceira para evitar a umidade da parede na cabeça.
• Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café e excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
• Desconecte-se do celular e da televisão algumas horas antes de deitar.

 

A seguir, separamos 10 dos principais benefícios em ter uma ótima noite de sono.

 

1- Pode ajudá-lo a manter ou perder peso

A privação do sono afeta diretamente dois hormônios que nosso corpo produz, responsáveis pela fome e olfato. Ou seja, nos privar do sono nos leva a ter um apetite muito maior que o normal e a tendência é ingerirmos mais calorias.

 

2 - Melhora a concentração e a produtividade

É comprovado que uma boa e saudável rotina com qualidade de sono é o melhor remédio para nossa concentração e produtividade. Tanto em jovens quanto adultos, é importante que tenhamos um bom sono para um alto desempenho da nossa memória e habilidades de resolução de problemas.

 

3- Pode minimizar o desempenho atlético

O sono melhora o desempenho atlético, a falta de sono pode aumentar o risco das lesões e diminuir sua motivação para se exercitar.

 

4- Para fortalecer o coração

A baixa qualidade e duração do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O sono curto ou pouco sono parece aumentar o risco de pressão alta, especialmente naqueles com apneia obstrutiva do sono, uma condição caracterizada pela obstrução da respiração durante o sono.

 

5- Afeta o metabolismo do açúcar e o risco de diabetes tipo 2

O sono curto está associado a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e resistência à insulina.

A privação do sono está associada a um risco maior de desenvolver obesidade, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Esses fatores também aumentam o risco de desenvolver diabetes.

 

6- O sono ruim está ligado a depressão

Uma boa saúde mental está diretamente ligada à qualidade do seu sono. Pessoas com problemas com o sono apresentam uma taxa mais alta de depressão. Caso você tenha problemas com o sono, e perceba uma mudança na sua saúde mental, procure um profissional da saúde.

 

7- Apoia um sistema imunológico saudável

A falta de sono prejudica a função imunológica.

Alguns dados também sugerem que o sono adequado, pode melhorar as respostas de anticorpos do seu corpo às vacinas contra a gripe.

 

8- O sono ruim está ligado ao aumento das inflamações

A perda de sono ocasionada por interrupções é responsável por ativar as vias de sinalização inflamatória e elevar os níveis dos marcadores de inflamação no corpo.

A inflamação crônica pode causar o desenvolvimento de obesidade, doenças cardíacas, diabetes, certos tipos de câncer, Alzheimer, depressão e diabetes tipo 2.

 

9- Afeta emoção e interações sociais

A perda de sono reduz sua capacidade de regular as emoções e interagir socialmente.

Priorizar o sono pode melhorar os seus relacionamentos e ajudá-lo a se tornar mais social.

 

10 - A falta de sono pode ser perigosa

Quando estamos cansados, nosso foco em tarefas, capacidade de reflexão e tempo de reação diminuem.

Além do aumento dos riscos associados à condução, a falta de sono também pode aumentar o risco de lesões e erros no local do trabalho.

 

Com essas dicas suas noites terão muito mais qualidade e consequentemente seus dias também!