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16/10/2022

Alimentos que melhoram a qualidade do sono

Ter uma boa noite de sono é fundamental, pois é nesse momento que nosso corpo relaxa, realiza as funções restauradoras, regula nosso organismo e repõe as energias. O tempo recomendado é entre 7 e 9 horas por noite.

 

Já sabemos que dormir bem é muito importante para a saúde, mas você sabe como a sua alimentação influencia na qualidade do seu sono?

 

Alimentos ricos em cafeína por exemplo, podem trazer a sensação de energia ao serem consumidos, isso pode ajudar naqueles dias em que as horas de sono não foram suficientes, porém, o consumo em excesso pode ser um dos fatores que estejam atrapalhando você de entrar em estado de sono profundo, conhecido como sono reparador.

 

Pensando nisso, trouxemos alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:

 

- O leite é rico em triptofano, aminoácido que promove o sono, o líquido também tem uma mistura de peptídeos que alivia o estresse e pode ajudar a adormecer.
- O chá de camomila demonstra ter propriedades calmante, o que ajuda na qualidade do sono.
- A banana, o abacate e verduras com folhas verde-escuras são opções que tem concentração elevada de magnésio, potássio e triptofano, que agem como um sedativo natural.
- Um pequena colher de Mel pode reduzir os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.
- O kiwi por sua vez, é uma fonte de antioxidantes e serotonina, que pode ajudar a melhorar o início, a duração e a eficiência do sono.
- A aveia é um cereal com melatonina e o efeito pode se potencializar se estiver em um ambiente com pouca luz.

Dormindo bem, você vai acordar pronto para enfrentar o dia e ter uma vida mais saudável, para isso, tenha uma alimentação balanceada, pratique exercícios e verifique se está com o colchão e travesseiro ideal para ter noites de sono tranquilas.

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