6 dicas para lidar com sono agitado

Confira algumas práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono

Lidar com um sono agitado pode ser uma experiência frustrante, pois afeta a disposição, a concentração e a produtividade ao longo do dia. Há algumas práticas que podem ser aplicadas diariamente para reduzir ou eliminar esse distúrbio e assim alcançar um sono reparador e uma melhora na qualidade de vida.

1. Deixe seu quarto mais propício ao sono: Segundo especialistas, a temperatura ambiente ideal para dormir é entre 18ºC e 22ºC. Quanto ao teor de umidade é indicado que esteja de 30% a 60%. Isso porque em condições muito frias ou muitos quentes pode ser muito desconfortável e prejudicial à saúde, assim como a umidade influenciará na qualidade do ar e na respiração.
Além desses fatores, buscar deixar o quarto o mais escuro possível e sem barulhos também são essenciais para torná-lo um ambiente aconchegante, por isso vale investir em cortinas blecautes ou persianas que cubram toda a janela e em tampões de ouvido, caso esteja em local com barulho.

2. Estabeleça uma rotina do sono: Definir uma hora para dormir e acordar, até mesmo nos finais de semana, facilitará sua rotina, pois esse hábito ajudará a regular o relógio interno do seu corpo e irá prepará-lo para relaxar pouco antes do horário rotineiro de dormir, por exemplo. 

Leia também: O que é higiene do sono e quais os benefícios para a saúde?

3. Evite comer pouco tempo antes de dormir: Tente eliminar os lanches noturnos e troque por alimentos saudáveis que ajudam a dormir, como mel ou chá algumas horas antes de se deitar. Busque finalizar sua última refeição 2 a 3 horas antes de dormir. 

4. Animais de estimação inquietos na cama: Ter pets que gostam de se aconchegar na cama com você é muito agradável, porém se eles costumam se mexer durante a noite isto pode prejudicar a qualidade do seu sono e deixar você agitado também. Por isso, avalie em colocá-los deitados em uma cama própria no chão, assim você terá a companhia deles, mas sem sentir os movimentos durante o descanso. 

5. Experimente a meditação: Meditar antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o adormecimento mais rápido em casos em que a ansiedade é mais presente. Músicas instrumentais calmas e meditação guiada podem ser ótimas opções para ajudar a relaxar.

6. Encontre o seu colchão ideal: Aqueles que estão extremamente satisfeitos com seu colchão têm 4 vezes mais chances de relatar um sono de alta qualidade. De acordo com o biotipo de cada pessoa, há um tipo de colchão com densidade que é o mais indicado para proporcionar maior conforto, conforme já falamos em outro post aqui no blog.
Considerando que a cama é o local onde o seu corpo vai estar durante todo o período de sono, é indicado que, além do colchão, também sejam escolhidas roupas de cama e travesseiros macios e aconchegantes.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário experimentar diferentes técnicas e ajustes para encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. Se os problemas de sono persistirem, é recomendável buscar a orientação de um profissional da saúde para identificar as condições e possíveis distúrbios de sono.